3月是国家营养月

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作者:莉兹·布恩,研究开发,文学博士,MBA

正式的地方设置营养与饮食学会宣布三月为 全国营养月 ® 让大家注意如何做出更好的食物选择, 吃得好一点,多做运动来改善健康. 健康饮食并不意味着一夜之间改变你的整个饮食模式. 随着时间的推移,小的改变也会累积起来. 全国营养月 ® 2017, 营养与饮食学会敦促每个人从小事做起——一次吃一勺, 和“把你最好的叉子往前放。.”

的 2015-2020美国人膳食指南 建议从一些小的改变开始,这样你就能享受到更健康持久的改变. 国家营养月的主题激励全国十大赌博官网从饮食习惯的小改变开始. 所以无论你是打算在家准备饭菜还是外出就餐, 把你最好的叉子往前放 帮助你找到健康的饮食方式.

达到并保持一个更健康的体重有助于你的整体健康和幸福. 即使只是减掉几磅,或者防止体重进一步增加,对健康也有好处. 在所有食物类别中选择健康的食物有助于减少可预防的风险, 与生活方式有关的慢性疾病,包括心血管疾病, 2型糖尿病和肥胖症.  不良饮食和身体活动模式的历史有一个累积的影响,并促成了重大的营养和身体活动相关的健康挑战,现在美国面临着.S. 人口. 大约一半的美国成年人——1.17亿人——患有一种或多种可预防的慢性疾病, 包括心血管疾病, 高血压, 2型糖尿病, 某些癌症, 骨骼健康状况不佳, 其中很多都与不良的饮食习惯和缺乏运动有关. 大约三分之二的美国人.S. 成年人超重或肥胖, 这相当于大约1.55亿人, 近三分之一的儿童和青少年超重或肥胖.

达到并保持一个更健康的体重有助于你的整体健康和幸福. 即使只是减掉几磅,或者防止体重进一步增加,对健康也有好处.

你准备好改变你的生活方式,迈向更健康的体重了吗?  这里有一些建议可以帮助你开始.

  • 从制定终身健康计划开始 关注全局,而不仅仅是短期的减肥. 把这当成马拉松训练,而不是短跑.
  • 设定健康、现实的目标 每次从一两个具体的小改变开始,比如每天吃一顿健康的早餐.
  • 计划 -至少吃三顿饭,并提前计划好你的饮食.
    “发生了什么事? “美国农业部混合碗”来帮助制定健康膳食计划, 这个网站有一个可搜索的数据库,里面有成千上万的健康食谱, 构建烹饪书的选项, 打印食谱卡.
  • 全国营养月——多吃水果和蔬菜!多吃水果和蔬菜 -通过吃不同颜色的食物,以不同的方式获取身体所需的营养. Try blue, red, or black berries; red and yellow peppers; and dark greens like spinach and kale. 选择新鲜的,冷冻的,低钠的罐装的,干的,或者百分之百的果汁.
  • 激励与谷物 -你身体最快的能量来源来自面包等食物, 意大利面, 燕麦片, 谷物, 和玉米饼. 确保你选择的谷物食物中至少有一半是全谷物的,比如全麦面包、意大利面和糙米.
  • 〇注意分量 有效的体重管理计划的关键是确保你的分量“刚刚好”. 点击这里查看加州乳制品协会可打印的食用量图表.
  • 喝水 -多喝水,少喝含糖饮料. 随身携带一个可重复使用的水瓶,以便随时备水.
  • 用植物蛋白膨胀 多样化很好! 选择豆类和豌豆(肾, 平托, 黑豆或白豆, 豌豆, 鹰嘴豆, 鹰嘴豆泥), 豆制品(豆腐, 豆豉, 蔬菜汉堡), 和盐的坚果和种子.
  • 不要忘记乳制品 -像脱脂和低脂牛奶这样的食物, 奶酪, 酸奶, 强化大豆饮料(豆浆)有助于建立和保持日常活动所需的强壮骨骼.

积极的幸福感是一个健康、高效的工作场所的关键部分. 通过工作场所的健康计划来支持员工的健康和健康可以降低医疗成本, 提高生产率, 改进招聘和保留工作, 减少缺勤率, 提高工作满意度. 在你的工作场所做这件事的最佳时间是在全国营养月期间 ®. 美国.S. 农业部(USDA)免费开发了这个, 在线, 简单的SuperTracker Worksite健康工具包.

Worksite Wellness Toolkit已经制定了一项为期8周的推广计划,鼓励员工使用SuperTracker来管理自己的健康. 每周都要引用一句励志名言, 一个建议的活动和自我反省的问题, 还有本周的小贴士.  这个工具包提供了关于SuperTracker如何被工作场所健康协调员用来帮助员工的信息:

  • 选择一种支持健康饮食和体育活动的生活方式.
  • 降低患慢性疾病的风险.
  • 体重管理.

国家营养月-吃苹果是一种健康的零食!正确的饮食并不复杂, 只要开始转向更健康的食品和饮料的选择.  这些建议来自 美国人膳食指南 能帮助你开始吗.  国家营养月的主题鼓励全国十大赌博官网从饮食习惯的小改变开始——一次一叉. 所以无论你是打算在家准备饭菜还是外出就餐, 记住, 每一口都很重要:做一点小小的改变,让你更健康!

Liz Boone - 十大网赌网站大全, inc.关于作者: Liz Boone是十大网赌网站大全 .的现场项目经理. 奥特曼医院营养服务部的前执行主任, 市内一家有804张病床的急救医院, Liz于2015年加入十大网赌网站大全担任项目经理. 利兹是奥特曼护理学院的兼职教授 & 也是营养学会的成员之一 & 和俄亥俄营养学委员会. 她有营养学学士学位 & 俄亥俄大学营养学和里吉斯大学医疗管理工商管理硕士. 利兹是保健食品服务协会(AHF)的负责人。, FoodMark®项目,并在Intuit开展工作, USAA和PASSHE大学. 利兹·布恩的联系方式是 eboone@bai360du.com.